Travail des cuisses en 5 minutes

Voici 5 petits exercices à répétés chacun pendant 1 minutes, à raison de 20 répétitions minimum par minutes.

1. Marche sur place à titre d'échauffement (précaution cardio-pulmonaire et mobilisation musculaire et articulaire).

2. Élévation des genoux (+/- 90°) en alternance sur un rythme de marche relativement soutenu.

3. Les pieds écartés de la largeur des épaules, flexion des genoux entre 30° et 45°.

4. Élévation des talons vers les fesses en alternance, sur un rythme de marche relativement soutenu.

5. Faire un pas en avant, avec flexion de la jambe avant de +/- 45°, et retour à la station debout. alterner jambe droite et jambe gauche. Attention, toujours garder le dos bien droit !